تغذیه مادر باردار
تغذیه در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد زیرا جنین شما نیز از همان غذایی که مصرف می کنید استفاده می کند یعنی در واقع رشد جنین وابسته به تغذیه شماست سعی کنید در دوران بارداری رژیم غذایی متعادلی داشته باشید تا بتوانبد همه مواد مغذی مورد نیاز بدن خود و جنین را تامین کنید در این دوران به هیچ وجه گرسنه نمانید زیرا عوارض خطرناکی برای جنین شما دارد و همچنین از پرخوری نیز بپرهیزید بلکه به جای آن تعداد دفعات مصرف مواد غذایی را بالا ببرید.
تغذیه مخصوصا در سه ماهه اول بارداری اهمیت ویژه ای دارد چون مهم ترین دوره رشد و نمو جنین است و این در حالیست که بیشتر خانم ها در این سه ماهه بد غذا می شوند و بیشتر اوقات احساس حالت تهوع دارند برای جلوگیری از این احساس باید به تغذیه خودتان توجه زیادی کنید.
برای کسب کردن اطلاعات بیشتر از تغذیه در دوران بارداری مطالب زیر را مطالعه کنید.
از چه مواد غذاهایی در دوران بارداری بخوریم؟
پروتئین ها:
موادی که دارای پروتئین می باشند برای رشد و تکامل جنین ضروری است بنابراین در دوران بارداری باید از آنها حتما استفاده شوند شامل:
1-لبنیات
در طول روز 3-4 واحد لبنیات کم چرب استفاده کنید هر واحد معادل یک لیوان شیر یا کاسه ماست یا دو لیوان دوغ می باشد اهمیت ویژه لبنیات به این خاطر است که چون کودک شما برای استخوان سازی نیاز به کلسیم دارد و لبنیات نیز سرشار از کلسیم می باشند می تواند از کلسیم آن بهره گیرد.
2-نان و غلات
این مواد غذایی دارای مقدار بالایی کربوهیدرات می باشند که از منابع اولیه انرژی هستند در طول روز 7-11 واحد از گروه نان و غلات استفاده کنید چون این گروها نیز دارای فیبر فراوانی می باشند. هر واحد معادل 100 گرم است.
3-گوشت
گوشت دارای ویتامینB12 است که در هیچ یک از ماده غذایی گیاهی وجودندارد وهمچنین سرشار از آهن می باشند که برای جلوگیری از کم خونی مفید است بنابراین یک ماده غذایی بسیار ضروری به حساب می آید .
گوشت ماهی دارای امگا3 است که برای تکامل مغز و چشم جنین مورد نیاز است.
4-انواع مغزها
مغزها شامل گردو، بادام، فندق و پسته منابع خوبی برای پروتئین می باشند. بهتر است از نو خام و کم نمک استفاده شود.
ویتامین ها:
1-انواع میوه ها
روزانه 3-4 واحد میوه مصرف کنید هر واحد معادل 100 گرم است. میوه ها دارای فیبر زیادی هستند و فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کنند. و همچنین می توانند قند خون را درحالت نرمال نگه دارند.
پرتقال، نارنگی،کیوی، لیمو،گریپ فروت و انگور سرشار از ویتامین C می باشند.
فیبر یک ماده غذایی مفید است که باعث می شود کلسترول ، قند و فشار خون را در حالت نرمال نگه دارد و همچنین چون خانم ها در دوران بارداری خود دچار یبوست می شوند فیبر موجود در میوه ها و سبزی ها این مشکل را رفع می کند.
2-سبزیجات
سبزیجات شامل مقدار زیادی از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر می باشند روزانه 4-5 واحد از انواع سبزیجات استفاده نمایید هر واحد را معادل 100 گرم در نظر بگیرید.
سیب زمینی ، فلفل، کلم بروکلی و هویچ حاوی ویتامین A هستند.
اسفناج، گوجه فرنگی و کلم سرشار از ویتامین C می باشند.
آب
در دوران بارداری کم آبی بدن را خیلی جدی بگیرید زیرا باعث زایمان زودرس می شود.آب مواد غذایی را به سلولها می رساند و مواد زائد را دفع میکند. در طول روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
